இயற்கை சார்ந்த டிஜிட்டல் டிடாக்ஸை உருவாக்குதல்: உங்களுடனும் உலகத்துடனும் மீண்டும் இணைதல்

இன்றைய அதீத இணைப்புள்ள உலகில், நாம் தொடர்ந்து தகவல்களாலும் தூண்டுதல்களாலும் தாக்கப்படுகிறோம். ஸ்மார்ட்போன்கள், டேப்லெட்டுகள் மற்றும் கணினிகள் தவிர்க்க முடியாத கருவிகளாகிவிட்டன, ஆனால் அவற்றின் அதிகப்படியான பயன்பாடு மன அழுத்தம், பதட்டம், தூக்கக் கலக்கம் மற்றும் தற்போதைய தருணத்திலிருந்து துண்டிக்கப்பட்ட ஒரு பொதுவான உணர்விற்கு வழிவகுக்கும். ஒரு இயற்கை சார்ந்த டிஜிட்டல் டிடாக்ஸ் இந்த சவால்களுக்கு ஒரு சக்திவாய்ந்த மருந்தாக அமைகிறது, இது உங்கள் கவனத்தை மீட்டெடுக்கவும், உங்களுடன் மீண்டும் இணைக்கவும், இயற்கை உலகின் அழகைப் பாராட்டவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

தொழில்நுட்பத்தின் கவர்ச்சியும் அதன் நிழலும்

தொழில்நுட்பம் மறுக்க முடியாத நன்மைகளை வழங்குகிறது. இது கண்டங்கள் கடந்து அன்புக்குரியவர்களுடன் நம்மை இணைக்கிறது, பரந்த அளவிலான தகவல்களை அணுக உதவுகிறது, மற்றும் எண்ணற்ற பணிகளை எளிதாக்குகிறது. இருப்பினும், இந்த நிலையான இணைப்பு ஒரு விலையுடன் வருகிறது. அதிகப்படியான திரை நேரம் பின்வருவனவற்றிற்கு பங்களிக்கக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன:

• அதிகரித்த மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம்: அறிவிப்புகள் மற்றும் தகவல்களின் தொடர்ச்சியான வருகை நரம்பு மண்டலத்தை மூழ்கடிக்கக்கூடும்.
• தூக்கக் கலக்கங்கள்: திரைகளில் இருந்து வெளிப்படும் நீல ஒளி மெலடோனின் உற்பத்தியில் தலையிட்டு, தூக்க சுழற்சிகளை சீர்குலைக்கக்கூடும்.
• குறைந்த கவன வரம்பு: தொடர்ச்சியான பல்பணி மற்றும் கவனச்சிதறல்கள் ஒற்றை பணிகளில் கவனம் செலுத்துவதை கடினமாக்கும்.
• சமூக தனிமை: ஆன்லைனில் அதிக நேரம் செலவிடுவது நேருக்கு நேர் தொடர்புகளை குறைத்து, தனிமை உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
• டிஜிட்டல் கண் சிரமம்: நீண்ட நேரம் திரையைப் பயன்படுத்துவது கண் சோர்வு, தலைவலி மற்றும் மங்கலான பார்வைக்கு காரணமாகலாம்.

இயற்கை சார்ந்த டிஜிட்டல் டிடாக்ஸ் என்றால் என்ன?

ஒரு இயற்கை சார்ந்த டிஜிட்டல் டிடாக்ஸ் என்பது டிஜிட்டல் சாதனங்களிலிருந்து (ஸ்மார்ட்போன்கள், டேப்லெட்டுகள், கணினிகள் போன்றவை) வேண்டுமென்றே துண்டித்துக்கொண்டு, இயற்கை சூழலில் உங்களை மூழ்கடிப்பதாகும். இது தொழில்நுட்பத்தின் கவனச்சிதறல்களிலிருந்து விடுபட்டு, உணர்வுபூர்வமாக வெளிப்புறத்தில் நேரத்தை செலவிடுவது, உங்கள் புலன்களை ஈடுபடுத்துவது, மற்றும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகின் அழகைப் பாராட்டுவது பற்றியது. இது ஒரு உள்ளூர் பூங்காவில் ஒரு சிறிய நடைப்பயிற்சி முதல் பல நாள் வனப்பகுதி ஓய்வு வரை இருக்கலாம். முக்கியமானது தொழில்நுட்பத்திலிருந்து வேண்டுமென்றே துண்டித்து, இயற்கையின் மீது வேண்டுமென்றே கவனம் செலுத்துவதாகும்.

இயற்கை சார்ந்த டிஜிட்டல் டிடாக்ஸின் நன்மைகள்

இயற்கையில் நேரத்தை செலவிடுவதன் நன்மைகள் நன்கு ஆவணப்படுத்தப்பட்டுள்ளன. இதை ஒரு டிஜிட்டல் டிடாக்ஸுடன் இணைப்பது இந்த நன்மைகளை பெருக்குகிறது, இது பின்வருவனவற்றிற்கு வழிவகுக்கிறது:

• குறைந்த மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம்: இயற்கையில் நேரத்தை செலவிடுவது கார்டிசோல் அளவுகளை (மன அழுத்த ஹார்மோன்) குறைக்கிறது மற்றும் பதட்ட உணர்வுகளை குறைக்கிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. பறவைகளின் கீதம் மற்றும் ஓடும் நீரின் சத்தம் போன்ற இயற்கையின் ஒலிகள் நரம்பு மண்டலத்தில் ஒரு அமைதியான விளைவை ஏற்படுத்துகின்றன.
• மேம்பட்ட மனநிலை: சூரிய ஒளியில் இருப்பது செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்கிறது, இது மனநிலையை உயர்த்தி மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கும். இயற்கையும் அமைதி மற்றும் சாந்த உணர்வை அளிக்கிறது, மனதை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது.
• அதிகரித்த கவனம் மற்றும் கவனிப்பு: டிஜிட்டல் கவனச்சிதறல்களிலிருந்து துண்டிக்கப்படுவது உங்கள் மூளைக்கு ஓய்வெடுக்கவும் புத்துணர்ச்சி பெறவும் அனுமதிக்கிறது. இயற்கையில் நேரத்தை செலவிடுவது கவன வரம்பு மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.
• மேம்பட்ட படைப்பாற்றல்: இயற்கை உத்வேகம் அளிக்கிறது மற்றும் படைப்பாற்றலை வளர்க்கிறது. இயற்கை உலகின் வடிவங்களையும் செயல்முறைகளையும் கவனிப்பது புதிய யோசனைகளையும் கண்ணோட்டங்களையும் தூண்டக்கூடும்.
• மேம்பட்ட தூக்கம்: பகலில் வெளிப்புறத்தில் நேரத்தை செலவிடுவது உங்கள் உடலின் இயற்கையான தூக்கம்-விழிப்பு சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்த உதவுகிறது, இது இரவில் சிறந்த தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.
• இயற்கையுடனான வலுவான இணைப்பு: ஒரு டிஜிட்டல் டிடாக்ஸ் இயற்கை உலகின் அழகையும் அதிசயத்தையும் பாராட்ட உங்களை அனுமதிக்கிறது, சுற்றுச்சூழலுடன் ஒரு ஆழமான தொடர்பை வளர்க்கிறது.
• அதிகரித்த சுய-விழிப்புணர்வு: தொழில்நுட்பத்தின் நிலையான கவனச்சிதறல்கள் இல்லாமல், உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் பற்றி சிந்திக்க உங்களுக்கு அதிக நேரம் கிடைக்கிறது, இது அதிக சுய-விழிப்புணர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது.

உங்கள் இயற்கை சார்ந்த டிஜிட்டல் டிடாக்ஸைத் திட்டமிடுதல்

ஒரு வெற்றிகரமான டிஜிட்டல் டிடாக்ஸிற்கு திட்டமிடுதல் முக்கியமானது. இதோ ஒரு படிப்படியான வழிகாட்டி:

1. யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்கவும்

சிறியதாகத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் நிலையான இணைப்புக்கு பழக்கப்பட்டிருந்தால், ஒரு முழுமையான டிஜிட்டல் முடக்கம் பெரும் சுமையாக இருக்கலாம். சில மணிநேரங்கள் அல்லது ஒரு நாளிலிருந்து தொடங்கி, நீங்கள் வசதியாகும்போது படிப்படியாக கால அளவை அதிகரிக்கவும். யதார்த்தமற்ற எதிர்பார்ப்புகளை வைக்க வேண்டாம். தொடர்ந்து ஆன்லைனில் இருப்பதிலிருந்து ஒரு வாரத்திற்கு முழுமையாக ஆஃப்லைனில் இருக்க முயற்சிப்பது விரக்திக்கும் தோல்விக்கும் வழிவகுக்கும். உதாரணமாக, ஒரு "டிஜிட்டல் சூரிய அஸ்தமனம்" மூலம் தொடங்கவும் – படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு சாதனங்களை அணைப்பது. பின்னர், ஒரு முழு வார இறுதி நாளுக்கு விரிவாக்கவும்.

2. உங்கள் இருப்பிடத்தை புத்திசாலித்தனமாகத் தேர்ந்தெடுக்கவும்

நீங்கள் விரும்பும் மற்றும் ஓய்வெடுக்க உகந்த இயற்கை சூழலைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இது ஒரு உள்ளூர் பூங்கா, ஒரு காடு, ஒரு கடற்கரை, ஒரு மலைத்தொடர் அல்லது உங்கள் சொந்த கொல்லைப்புறமாக இருக்கலாம். அணுகல், பாதுகாப்பு மற்றும் வசதிகள் (தேவைப்பட்டால்) கிடைப்பதை கருத்தில் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, ஜப்பானில், வனக் குளியல் (ஷின்ரின்-யோகு) ஒரு பிரபலமான நடைமுறையாகும். ஸ்காண்டிநேவிய நாடுகளில், காடுகளில் நேரத்தை செலவிடுவது கலாச்சாரத்தின் ஒரு பொதுவான பகுதியாகும். உங்களுடன் எதிரொலிக்கும் மற்றும் நீங்கள் பாதுகாப்பாகவும் வசதியாகவும் உணரும் ஒரு இருப்பிடத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

3. உங்கள் எல்லைகளை வரையறுக்கவும்

உங்களைப் பொறுத்தவரை டிஜிட்டல் டிடாக்ஸ் என்றால் என்ன என்பதைத் தெளிவாக வரையறுக்கவும். நீங்கள் எல்லா சாதனங்களிலிருந்தும் முழுமையாகத் துண்டித்துக்கொள்வீர்களா, அல்லது அவசரநிலைகளுக்கு வரையறுக்கப்பட்ட அணுகலை அனுமதிப்பீர்களா? எந்த சாதனங்கள் வரம்புக்கு அப்பாற்பட்டவை மற்றும் எப்போது என்பது பற்றி குறிப்பாக இருங்கள். உதாரணமாக, அவசரநிலைகளில் வழிசெலுத்தலுக்கு மட்டுமே உங்கள் தொலைபேசியைப் பயன்படுத்த முடிவு செய்யலாம், ஆனால் மற்ற அனைத்து அறிவிப்புகளையும் செயலிகளையும் அணைத்து வைக்கலாம். இந்த எல்லைகளை குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களிடம் தெரிவிக்கவும், அதனால் அவர்கள் உங்களை எப்போது, எப்படித் தொடர்புகொள்வது என்பதை அறிவார்கள். உங்கள் மின்னஞ்சல் மற்றும் சமூக ஊடக கணக்குகளில் நீங்கள் தற்காலிகமாக கிடைக்கவில்லை என்பதை மக்களுக்குத் தெரிவிக்க ஒரு தானியங்கு பதிலளிப்பானை அமைப்பதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

4. சாத்தியமான சவால்களுக்குத் தயாராகுங்கள்

உங்கள் டிஜிட்டல் டிடாக்ஸின் போது நீங்கள் சந்திக்கக்கூடிய சவால்களை எதிர்பார்க்கவும், அதாவது சலிப்பு, FOMO (தவறவிடுவதைப் பற்றிய பயம்), அல்லது உங்கள் தொலைபேசியைச் சரிபார்க்கும் தூண்டுதல் போன்றவை. இந்த சவால்களைச் சமாளிக்க உத்திகளை உருவாக்குங்கள். ஒரு புத்தகம் படிப்பது, ஒரு பத்திரிகையில் எழுதுவது, யோகா பயிற்சி செய்வது, அல்லது உங்கள் சுற்றுப்புறங்களைக் கவனிப்பது போன்ற மாற்று நடவடிக்கைகளைத் திட்டமிடுங்கள். பாட்காஸ்ட்கள் அல்லது ஆடியோபுக்குகளை முன்கூட்டியே பதிவிறக்கம் செய்யுங்கள் (நீங்கள் அவற்றை ஆஃப்லைனில் கேட்கத் திட்டமிட்டால், நிச்சயமாக! டிடாக்ஸின் போது இதற்காக உங்கள் தொலைபேசியைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்). நீங்கள் ஒரு இடைவெளி எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள் என்று உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள், அதனால் செய்திகளுக்கு உடனடியாக பதிலளிக்க வேண்டும் என்ற அழுத்தத்தை நீங்கள் உணர மாட்டீர்கள்.

5. இயற்கை சார்ந்த செயல்பாடுகளைத் திட்டமிடுங்கள்

இயற்கையில் உங்கள் நேரத்தில் நீங்கள் என்னென்ன செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவீர்கள் என்பதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். இது நடைபயணம், பறவைகளைப் பார்ப்பது, தோட்டக்கலை, ஓவியம் வரைதல், புகைப்படம் எடுத்தல், அல்லது வெறுமனே ஓய்வெடுத்து காட்சிகளை ரசிப்பதாக இருக்கலாம். சுவாரஸ்யமான மற்றும் ஈர்க்கக்கூடிய, மற்றும் இயற்கையுடன் ஆழமான மட்டத்தில் உங்களை இணைக்க அனுமதிக்கும் செயல்பாடுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். சிலர் இயற்கையைப் பற்றி சிந்திக்கும்போது பத்திரிகை எழுதுவதை விரும்புகிறார்கள். மற்றவர்கள் தங்களைச் சுற்றியுள்ள தாவரங்கள் மற்றும் விலங்கினங்களின் புகைப்படங்களை எடுக்கிறார்கள். உங்கள் சுற்றுப்புறங்களுடன் நினைவாற்றலையும் பாராட்டையும் ஊக்குவிக்கும் வகையில் ஈடுபடுவதே இதன் நோக்கம்.

6. நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருக்குத் தெரிவிக்கவும்

நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு கிடைக்க மாட்டீர்கள் என்பதை உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுக்குத் తెలియப்படுத்துங்கள். இது எதிர்பார்ப்புகளை நிர்வகிக்கவும் தேவையற்ற கவலையைத் தடுக்கவும் உதவும். தேவைப்பட்டால், அவசரநிலைகளுக்கான மாற்று தொடர்பு முறையை அவர்களுக்கு வழங்கவும். உங்கள் எல்லைகள் மற்றும் நீங்கள் எப்போது ஆன்லைனில் திரும்புவீர்கள் என்பது பற்றி தெளிவாக இருங்கள்.

7. அதற்கேற்ப பொருட்களை எடுத்துச் செல்லுங்கள்

இயற்கையில் வசதியாகவும் பாதுகாப்பாகவும் இருக்கத் தேவையான அனைத்தையும் கொண்டு வாருங்கள், அதாவது பொருத்தமான உடை, சன்ஸ்கிரீன், பூச்சி விரட்டி, தண்ணீர் மற்றும் சிற்றுண்டிகள். புத்தகங்கள், பத்திரிகைகள் அல்லது கலைப் பொருட்கள் போன்ற டிஜிட்டல் அல்லாத பொழுதுபோக்கு வடிவங்களைக் கொண்டு வர மறக்காதீர்கள். முதலுதவிப் பெட்டி மற்றும் வரைபடம் போன்ற தேவையான அவசரப் பொருட்கள் உங்களிடம் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் சுற்றுப்புறங்களின் அழகை ஒரு தொலைபேசித் திரையின் கவனச்சிதறல் இல்லாமல் படம்பிடிக்க ஒரு கேமராவை (முடிந்தால் டிஜிட்டல் அல்லாத ஒன்று!) எடுத்துச் செல்வதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். கவனச்சிதறல்களைக் குறைக்கவும், இயற்கையுடனான உங்கள் தொடர்பை அதிகரிக்கவும் லேசாகப் பொதி செய்யுங்கள்.

வெற்றிகரமான டிஜிட்டல் டிடாக்ஸிற்கான நடைமுறை உத்திகள்

உங்கள் இயற்கை சார்ந்த டிஜிட்டல் டிடாக்ஸிலிருந்து அதிகப் பலனைப் பெற உதவும் சில நடைமுறை உத்திகள் இங்கே:

1. சிறிய படிகளுடன் தொடங்குங்கள்

ஒரே இரவில் முற்றிலும் நிறுத்த முயற்சிக்காதீர்கள். படிப்படியாக உங்கள் திரை நேரத்தைக் குறைத்து, இயற்கையில் செலவிடும் நேரத்தை அதிகரித்துத் தொடங்குங்கள். உதாரணமாக, ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிடங்கள் வெளியே செலவிட உறுதியுங்கள், அல்லது வாரத்தில் ஒரு நாளை "டிஜிட்டல் இல்லாத நாள்" என்று நியமிக்கவும். படிப்படியாக, உங்கள் பழக்கங்களை மாற்றலாம்.

2. டிஜிட்டல் இல்லாத மண்டலங்களை உருவாக்குங்கள்

உங்கள் வீட்டில் சில பகுதிகளை டிஜிட்டல் இல்லாத மண்டலங்களாக நியமிக்கவும், அதாவது படுக்கையறை அல்லது சாப்பாட்டு அறை. இது தொழில்நுட்பத்திற்கும் ஓய்விற்கும் இடையில் ஒரு உடல் ரீதியான பிரிவை உருவாக்க உதவுகிறது. இந்த மண்டலங்களில் சாதனங்களைப் பயன்படுத்துவது குறித்து விதிகளை நிறுவவும், அதாவது இரவு உணவு மேஜையில் தொலைபேசிகள் இல்லை அல்லது படுக்கையறையில் திரைகள் இல்லை. இது குறிப்பிட்ட இடங்களில் துண்டிக்கும் பழக்கத்தை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.

3. வழக்கமான இயற்கை இடைவேளைகளைத் திட்டமிடுங்கள்

உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் குறுகிய இயற்கை இடைவேளைகளை ஒருங்கிணைக்கவும். அருகிலுள்ள பூங்காவில் 15 நிமிட நடை கூட ஒரு குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். இந்த இடைவேளைகளை உங்கள் தலையைத் தெளிவுபடுத்தவும், உங்கள் கால்களை நீட்டவும், உங்கள் புலன்களுடன் மீண்டும் இணையவும் பயன்படுத்தவும். இந்த இடைவேளைகளுக்கு நீங்கள் முன்னுரிமை அளிப்பதை உறுதிசெய்ய, வேறு எந்த முக்கிய சந்திப்பையும் போல திட்டமிடுங்கள். உதாரணமாக, உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையின் போது அல்லது வேலைக்குப் பிறகு ஒரு நடை செல்லுங்கள்.

4. நினைவார்ந்த கவனிப்பைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

நீங்கள் இயற்கையில் இருக்கும்போது, தற்போதைய தருணத்தில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள். உங்களைச் சுற்றியுள்ள காட்சிகள், ஒலிகள், வாசனைகள் மற்றும் அமைப்புகளைக் கவனிப்பதன் மூலம் உங்கள் புலன்களை ஈடுபடுத்துங்கள். ஒரு இலையின் வடிவங்கள் அல்லது மரங்களில் காற்றின் சத்தம் போன்ற விவரங்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தி, தீர்ப்பு இல்லாமல் எழும் எந்த எண்ணங்களையும் அல்லது உணர்வுகளையும் கவனிப்பதன் மூலம் நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். இது உங்களைத் தற்போதைய தருணத்தில் வைத்திருக்கவும், உங்கள் சுற்றுப்புறங்களின் அழகைப் பாராட்டவும் உதவும்.

5. ஒரு இயற்கை நண்பரைக் கண்டறியுங்கள்

உங்கள் இயற்கை சார்ந்த டிஜிட்டல் டிடாக்ஸில் உங்களுடன் சேர ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரைச் சேருங்கள். ஒரு துணை இருப்பது ஆதரவு, உந்துதல் மற்றும் பொறுப்புணர்வை வழங்கக்கூடும். ஒன்றாக, நீங்கள் புதிய பாதைகளை ஆராயலாம், உங்கள் அனுபவங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளலாம், மற்றும் டிடாக்ஸில் உறுதியாக இருக்க ஒருவருக்கொருவர் ஊக்குவிக்கலாம். இது ஒரு பகிரப்பட்ட அனுபவத்தையும் உருவாக்குகிறது மற்றும் உங்கள் பிணைப்பை பலப்படுத்துகிறது.

6. ஒரு இயற்கை பத்திரிகையை வைத்திருங்கள்

இயற்கையில் உங்கள் நேரத்தில் உங்கள் அவதானிப்புகள், எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளைப் பதிவு செய்ய ஒரு பத்திரிகையைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் சந்திக்கும் தாவரங்கள், விலங்குகள் மற்றும் நிலப்பரப்புகள் பற்றி எழுதுங்கள். இயற்கை உங்களை எப்படி உணர வைக்கிறது மற்றும் நீங்கள் என்ன நுண்ணறிவுகளைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும், இயற்கையுடனான உங்கள் தொடர்பைப் பற்றிய ஆழமான புரிதலைப் பெறவும் உங்கள் பத்திரிகைக் குறிப்புகளை அவ்வப்போது மதிப்பாய்வு செய்யுங்கள். எழுதும் செயலும் ஒரு வகையான நினைவாற்றலாக இருக்கலாம் மற்றும் உங்கள் அனுபவங்களைச் செயலாக்க உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

7. அறிவிப்புகளை அணைக்கவும்

டிஜிட்டல் கவனச்சிதறல்களைக் குறைப்பதற்கான எளிய ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்று உங்கள் சாதனங்களில் அறிவிப்புகளை அணைப்பதாகும். இது நிலையான குறுக்கீடுகளைத் தடுக்கிறது மற்றும் கையில் உள்ள பணியில் கவனம் செலுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது. முக்கியமான தொடர்புகள் அல்லது செயலிகளிலிருந்து மட்டுமே விழிப்பூட்டல்களைப் பெற உங்கள் அறிவிப்பு அமைப்புகளையும் நீங்கள் தனிப்பயனாக்கலாம். உங்கள் மின்னஞ்சல் மற்றும் சமூக ஊடக கணக்குகளை தொடர்ந்து கண்காணிப்பதை விட, அவற்றைச் சரிபார்க்க குறிப்பிட்ட நேரங்களை அமைப்பதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

8. தேவையற்ற செயலிகளை நீக்கவும்

உங்கள் ஸ்மார்ட்போனைப் பார்த்து, நீங்கள் இனி பயன்படுத்தாத அல்லது அதிகப்படியான திரை நேரத்திற்கு பங்களிக்கும் எந்த செயலிகளையும் அடையாளம் காணுங்கள். இந்த செயலிகளை நீக்குவதன் மூலம் சோதனையைக் குறைத்து, நினைவாற்றலுக்கு அதிக இடத்தை உருவாக்கவும். இது உங்கள் டிஜிட்டல் வாழ்க்கையை ஒழுங்குபடுத்தவும், மேலும் நெறிப்படுத்தப்பட்ட பயனர் அனுபவத்தை உருவாக்கவும் உதவும். உங்களுக்கு அவை தேவைப்பட்டால் பின்னர் செயலிகளை மீண்டும் நிறுவலாம், ஆனால் பெரும்பாலும் நீங்கள் அவற்றை hiç இழக்கவில்லை என்பதைக் கண்டுபிடிப்பீர்கள்.

9. தொழில்நுட்பத்தை வேண்டுமென்றே பயன்படுத்தவும்

உங்கள் டிஜிட்டல் டிடாக்ஸுக்குப் பிறகு, உங்கள் வாழ்க்கையில் தொழில்நுட்பத்தை எவ்வாறு மீண்டும் அறிமுகப்படுத்துகிறீர்கள் என்பதில் கவனமாக இருங்கள். சமூக ஊடகங்களில் மனமின்றி ஸ்க்ரோலிங் செய்வது அல்லது ஒவ்வொரு சில நிமிடங்களுக்கும் உங்கள் மின்னஞ்சலைச் சரிபார்ப்பதை விட, வேண்டுமென்றே மற்றும் நோக்கத்துடன் தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் திரை நேரத்திற்கு வரம்புகளை அமைத்து, தொழில்நுட்பம் உங்கள் நல்வாழ்வில் ஏற்படுத்தும் தாக்கத்தைப் பற்றி உணர்வுடன் இருங்கள். உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: "நான் இந்த தொழில்நுட்பத்தை என் வாழ்க்கையை மேம்படுத்தப் பயன்படுத்துகிறேனா, அல்லது அது என்னைக் கட்டுப்படுத்துகிறதா?"

10. அபூரணத்தை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்

முழுமைக்காக பாடுபடாதீர்கள். நீங்கள் தவறிழைத்து உங்கள் தொலைபேசியை எடுக்கும் அல்லது உங்கள் மின்னஞ்சலைச் சரிபார்க்கும் நேரங்கள் இருக்கும். அது பரவாயில்லை. வெறுமனே தவறை ஒப்புக்கொண்டு, உங்களை மன்னித்து, உங்கள் டிடாக்ஸில் மீண்டும் உறுதியுடன் இருங்கள். ஒரு நிலையான மற்றும் சுவாரஸ்யமான நடைமுறையை உருவாக்குவதே குறிக்கோள், ஏதேனும் ஒரு தன்னிச்சையான டிஜிட்டல் தூய்மை தரத்தை அடைவது அல்ல. முடிவை விட செயல்முறை முக்கியமானது.

உலகெங்கிலும் உள்ள இயற்கை சார்ந்த டிஜிட்டல் டிடாக்ஸ் யோசனைகள்

இயற்கை சார்ந்த டிஜிட்டல் டிடாக்ஸ் என்ற கருத்து உலகெங்கிலும் உள்ள பல்வேறு கலாச்சாரங்கள் மற்றும் சூழல்களுக்கு ஏற்றவாறு மாற்றியமைக்கப்படலாம். இதோ சில உதாரணங்கள்:

• வனக் குளியல் (ஷின்ரின்-யோகு), ஜப்பான்: காட்டில் மூழ்கி, உங்கள் புலன்களை ஈடுபடுத்தி, சுத்தமான காற்றை சுவாசிக்கவும்.
• ஆண்டீஸ் மலைகளில் நடைபயணம், தென் அமெரிக்கா: பிரமிக்க வைக்கும் நிலப்பரப்புகளை ஆராய்ந்து, ஆண்டீஸின் பண்டைய கலாச்சாரங்களுடன் இணையுங்கள்.
• ஆஸ்திரேலிய அவுட்பேக்கில் முகாம்: ஆஸ்திரேலிய பாலைவனத்தின் பரந்த தன்மையையும் தனிமையையும் அனுபவியுங்கள்.
• செரங்கெட்டியில் சஃபாரி, ஆப்பிரிக்கா: வனவிலங்குகளைக் கவனித்து, ஆப்பிரிக்க சவன்னாவின் இயற்கை தாளங்களுடன் இணையுங்கள்.
• பாலி, இந்தோனேசியாவில் யோகா ரிட்ரீட்: யோகா மற்றும் தியானத்தை பாலியின் இயற்கை அழகுடன் இணைக்கவும்.
• கிரேக்க தீவுகளில் படகோட்டம்: தெளிவான நீரையும், கிரீஸின் அழகிய தீவுகளையும் ஆராயுங்கள்.
• கமினோ டி சாண்டியாகோ, ஸ்பெயின் நடைபயணம்: ஒரு புனித யாத்திரையை மேற்கொண்டு, இயற்கையுடனும் ஆன்மீகத்துடனும் இணையுங்கள்.
• கனடிய ராக்கீஸில் ஒரு குடிலில் நேரத்தைச் செலவிடுதல்: வனப்பகுதிக்குச் சென்று மலைகளின் அமைதியையும் நிசப்தத்தையும் அனுபவிக்கவும்.
• இந்தியாவில் ஒரு தேயிலைத் தோட்டத்தைப் பார்வையிடுதல்: தேயிலை தயாரிக்கும் செயல்முறையைப் பற்றி அறிந்து, தேயிலைத் தோட்டங்களின் அமைதியான அழகை ரசிக்கவும்.
• அமெரிக்காவில் உள்ள தேசிய பூங்காக்களை ஆராய்தல்: அமெரிக்க தேசிய பூங்காக்களின் பல்வேறு நிலப்பரப்புகளையும் சுற்றுச்சூழல் அமைப்புகளையும் கண்டறியுங்கள்.

உங்கள் டிஜிட்டல் டிடாக்ஸிற்கான கருவிகள் மற்றும் ஆதாரங்கள்

• Freedom (செயலி): உங்கள் சாதனங்களில் கவனத்தை சிதறடிக்கும் வலைத்தளங்கள் மற்றும் செயலிகளைத் தடுக்கிறது.
• Forest (செயலி): நீங்கள் செயலியை விட்டு வெளியேறினால் இறந்துவிடும் ஒரு மெய்நிகர் மரத்தை நடுவதன் மூலம் நீங்கள் கவனம் செலுத்த உதவுகிறது.
• Headspace (செயலி): தளர்வு மற்றும் நினைவாற்றலுக்கான வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்களை வழங்குகிறது.
• Calm (செயலி): தளர்வு மற்றும் தூக்க மேம்பாட்டிற்காக அமைதியான ஒலிகள் மற்றும் தூக்கக் கதைகளை வழங்குகிறது.
• புத்தகங்கள்: கால் நியூபோர்ட்டின் "Digital Minimalism", புளோரன்ஸ் வில்லியம்ஸின் "The Nature Fix", ரிச்சர்ட் லூவின் "Last Child in the Woods".
• இணையதளங்கள்: Digital Wellness Collective, Center for Humane Technology.

தொழில்நுட்பத்தை நினைவார்ந்து மீண்டும் ஒருங்கிணைத்தல்

டிஜிட்டல் டிடாக்ஸின் குறிக்கோள் தொழில்நுட்பத்தை முற்றிலுமாக கைவிடுவதல்ல, மாறாக அதை மேலும் நினைவார்ந்தும் நோக்கத்துடனும் பயன்படுத்துவதாகும். உங்கள் டிடாக்ஸுக்குப் பிறகு, உங்கள் அனுபவத்தைப் பற்றி சிந்தித்து, தொழில்நுட்பத்துடனான உங்கள் உறவில் நீங்கள் செய்ய விரும்பும் மாற்றங்களை அடையாளம் காணுங்கள். பின்வருவனவற்றைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்:

• எல்லைகளை அமைக்கவும்: உங்கள் தொழில்நுட்ப பயன்பாட்டிற்கு தெளிவான எல்லைகளை நிறுவவும், அதாவது திரை நேரத்தை குறிப்பிட்ட மணிநேரங்களுக்கு மட்டுப்படுத்துவது அல்லது உணவின் போது சாதனங்களைத் தவிர்ப்பது.
• நிஜ வாழ்க்கை தொடர்புகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்: ஆன்லைன் தகவல்தொடர்பை விட நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் நேருக்கு நேர் தொடர்புகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்க ஒரு நனவான முயற்சி செய்யுங்கள்.
• நினைவார்ந்த தொழில்நுட்ப பயன்பாட்டைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கான உங்கள் உந்துதல்களைப் பற்றி அறிந்திருங்கள் மற்றும் மனமற்ற ஸ்க்ரோலிங் அல்லது கட்டாய சரிபார்ப்பைத் தவிர்க்கவும்.
• தொழில்நுட்பம் இல்லாத மண்டலங்களை உருவாக்குங்கள்: தொழில்நுட்பத்திற்கும் தளர்வுக்கும் இடையில் ஒரு உடல் ரீதியான பிரிவை உருவாக்க உங்கள் வீட்டில் சில பகுதிகளை தொழில்நுட்பம் இல்லாத மண்டலங்களாக நியமிக்கவும்.
• வழக்கமான டிஜிட்டல் டிடாக்ஸ்களைத் திட்டமிடுங்கள்: தொழில்நுட்பத்திற்கும் இயற்கைக்கும் இடையில் ஒரு ஆரோக்கியமான சமநிலையை பராமரிக்க உங்கள் வழக்கத்தில் வழக்கமான டிஜிட்டல் டிடாக்ஸ்களை இணைக்கவும்.

முடிவுரை

நமது பெருகிவரும் டிஜிட்டல் உலகில், இயற்கை சார்ந்த டிஜிட்டல் டிடாக்ஸ் முன்னெப்போதையும் விட முக்கியமானது. தொழில்நுட்பத்திலிருந்து வேண்டுமென்றே துண்டித்து, இயற்கை உலகத்துடன் மீண்டும் இணைவதன் மூலம், நீங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம், உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தலாம், மேலும் உங்களுடனும் சுற்றுச்சூழலுடனும் உங்கள் தொடர்பை மேம்படுத்தலாம். சிறியதாகத் தொடங்குங்கள், முன்கூட்டியே திட்டமிடுங்கள், உங்களுடன் பொறுமையாக இருங்கள். ஒரு இயற்கை சார்ந்த டிஜிட்டல் டிடாக்ஸின் நன்மைகள் முயற்சிக்கு மதிப்புள்ளது. டிஜிட்டல் உலகிலிருந்து ஒரு இடைவெளி எடுத்து, இயற்கை உலகின் அழகையும் அதிசயத்தையும் மீண்டும் கண்டறியுங்கள் - உங்கள் மனமும் உடலும் அதற்கு நன்றி தெரிவிக்கும். குணப்படுத்தவும், புத்துயிர் பெறவும், ஊக்கமளிக்கவும் இயற்கையின் சக்தியைத் தழுவுங்கள்.